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Nov 28, 2023

7 migliori bevande elettrolitiche del 2022 nel Regno Unito: Decathlon, OTE e altro ancora

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Gli allenamenti duri richiedono più di un semplice bicchiere d'acqua. Prendi una di queste bevande elettrolitiche per ricostituire il tuo corpo e accelerare il recupero.

Termina una sessione sudata, bevi un bicchiere d'acqua: è una procedura standard. Ma se ti alleni regolarmente per un'ora o più, lasciandoti inzuppato di sudore, hai bisogno di una delle nostre migliori bevande elettrolitiche.

Consulta la nostra guida su quando e perché hai bisogno di elettroliti (sali e minerali essenziali che trasportano una carica elettrica). Ma in breve, mentre sudi, il tuo corpo li perde e devono essere sostituiti rapidamente. Sodio, magnesio, potassio, calcio e cloruro sono tutti elettroliti.

David Wiener, specialista in allenamento e nutrizione presso l'app di fitness Freeletics, spiega: "Gli elettroliti si trovano nelle cellule di tutto il corpo, inclusi pelle, cervello e muscoli, e svolgono processi cruciali per mantenerci in vita".

Bassi livelli di elettroliti possono compromettere ogni tipo di prestazione e recupero, il che non è l'ideale se stai mirando a nuovi PB.

"I sintomi fisici includono disidratazione, crampi muscolari e debolezza, mal di testa, nausea e vertigini", dice. "Lo squilibrio elettrolitico può anche compromettere le funzioni cognitive, influenzando l'umore, la concentrazione, la coordinazione e il tempo di reazione."

Inserisci le bevande elettrolitiche, progettate per aiutarti a sostituire gli elettroliti persi e ricostituire le tue riserve durante o dopo l'allenamento.

Di seguito, il nostro team di esperti di test ha elencato le migliori polveri e compresse di elettroliti per aiutarti ad andare più forte e recuperare più velocemente quando registri una sessione pesante. Alcuni di loro hanno anche un buon sapore.

Se trascorri meno di un'ora esercitandoti moderatamente, probabilmente stai assumendo abbastanza elettroliti dal tuo apporto alimentare quotidiano.

Sophie Holmes, allenatrice di fitness e nutrizione, afferma che il modo migliore per recuperare è con "un pasto equilibrato e acqua naturale". Consiglia di scegliere cibi ricchi di elettroliti, come cavoli, spinaci, broccoli, avocado, mandorle e fagioli.

Sono gli amanti della resistenza che dovrebbero concentrarsi sul rifornimento di sali con integratori elettrolitici. Se ti piacciono le corse lunghe e i giri in bicicletta, le escursioni impegnative e le sessioni di palestra ad alta intensità – praticamente qualsiasi attività che ti lascia esausto e grondante di sudore – allora sei tu.

Tieni presente che quando fa caldo, anche sessioni all'aperto sudate che durano più di 30 minuti possono garantire un aumento degli elettroliti.

La maggior parte dei ragazzi prende integratori di elettroliti dopo l'allenamento per riequilibrare i propri livelli e reidratarsi più velocemente, ma Holmes ritiene che i maglioni salati (se il sudore pizzica o lascia residui bianchi sui vestiti) dovrebbero indossarne uno prima dell'allenamento per dare una spinta al proprio corpo. Potresti voler seguire l'esempio se ti alleni all'aperto in estate.

Se stai affrontando una grande sfida o un evento importante, il dottor Sinead Roberts, proprietario e nutrizionista di Feed.Fuel.Performance, afferma che è fondamentale salare mentre sei in movimento. "Gli elettroliti sono assolutamente cruciali durante gli esercizi di resistenza e ultra-resistenza, quando non puoi aspettare fino a dopo per avere il sale, ne hai bisogno per andare avanti."

Per i Men's Health Sports Nutrition Awards 2022, abbiamo arruolato un gruppo di 200 appassionati di fitness ed esperti del settore per testare per un mese una gamma di prodotti elettrolitici leader di mercato.

I tester hanno compilato un sondaggio approfondito, raccontandoci il valore nutrizionale, l'impatto su prestazioni e recupero, il gusto e la facilità d'uso di ciascun integratore.

Scoprirai di seguito che le nostre bevande elettrolitiche vincitrici riportano il logo degli Sports Nutrition Awards 2022. Il resto dei prodotti in questo riepilogo hanno lo stimato timbro di approvazione di The Men's Health Lab.

Preparati ad entrare in modalità bestia...

Questo pratico tubo di compresse può essere riposto nella borsa da palestra: non è necessario misurare i misurini o rischiare la fuoriuscita di polvere. Ogni compressa contiene sodio, calcio, potassio e magnesio, oltre all'estratto di tè verde per un'azione di caffeina e vitamine del gruppo B per combattere l'affaticamento muscolare.

I nostri tester hanno affermato che si sciolgono rapidamente in acqua refrigerata per una bevanda "leggera e rinfrescante" dal sapore piccante di pompelmo. Non sei un fan degli agrumi? Ci sono altri cinque gusti tra cui scegliere, tra cui cola e frutti di bosco. Nel complesso, questa è un'ottima scelta sia per il rifornimento a metà esercizio che per il recupero attivo.