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Nov 29, 2023

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The human body has an impressive, innate ability to repair itself throughout the

Il corpo umano ha un’impressionante, innata capacità di autoripararsi durante il normale logorio della vita. Ed è qui che entra in gioco la magia delle proteine. C'è una ragione per cui nutrizionisti ed esperti di salute considerano le proteine ​​una parte essenziale della dieta. Queste catene di aminoacidi svolgono un ruolo nella crescita muscolare, nella digestione, nella regolazione ormonale, nella riparazione cellulare e nella produzione di energia.

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"Le proteine ​​contengono gli elementi costitutivi della crescita dei muscoli e dei tessuti. Sono necessarie per una funzione immunitaria ottimale e per la regolazione dell'umore", affermaSydney Greene, MS, RD e proprietario di Greene Health. "A livello più elementare, le proteine ​​sono un'enorme fonte di energia ed sono fondamentali per prosperare."

Potresti cercare i modi migliori per incorporare più proteine ​​nella tua dieta. Ci sono molti cibi ricchi di proteine ​​da sgranocchiare tra i pasti. Perché non sfruttare la tua abitudine agli spuntini a tuo vantaggio?

"Le proteine ​​aiutano a costruire e riparare la massa muscolare magra, oltre a rallentare la digestione aiutandoti a saziarti più velocemente e a rimanere sazio più a lungo", consigliaAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD e specialista certificato in dietetica sportiva. "Poiché rallenta il processo digestivo e aiuta a mantenere più stabile il livello di zucchero nel sangue, può aiutare a ridurre il verificarsi di alti e bassi di energia durante il giorno."

Ma semplicemente prendere dallo scaffale qualunque cosa pubblicizzi contenuti ad alto contenuto proteico non basterà a risolverlo. Che tu stia cercando di aumentare la forza, raggiungere un obiettivo di perdita di peso o semplicemente stabilizzare la tua energia, esiste il modo giusto per aggiungere proteine ​​alla tua giornata.

"Solo perché un alimento è ricco di proteine ​​non significa sempre che sia buono per te", osserva Goodson. "Se contiene grandi quantità di zuccheri aggiunti o grassi saturi, che si trovano entrambi sull'etichetta del cibo, allora potresti voler scegliere un'altra opzione. Sia gli zuccheri aggiunti che i grassi saturi possono apportare molte calorie e, spesso, non molte sostanze nutritive."

Per un occhio inesperto, può essere difficile identificare quali alimenti valgono i soldi spesi. Ecco quattro snack ad alto contenuto proteico che i nostri esperti ti consigliano di evitare per una dieta equilibrata.

Le barrette proteiche sono un modo conveniente per ottenere il tuo apporto proteico mentre sei in movimento. Niente è più facile da mettere in borsa durante le giornate impegnative ed è un modo migliore per soddisfare la tua fame di una manciata di patatine. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=0c457391-34d5-47f8-b352-e6428e0cb0e7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1961628798812529676'.replace( 'dominio', posizione.nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Questa barretta proteica ricca di minerali e vitamine potrebbe sembrare che abbia il miglior equilibrio nutrizionale, ma l'elenco degli ingredienti racconta una storia diversa, con 17 grammi di zucchero per 15 grammi di proteine. "Questa barretta contiene più grammi di zucchero che grammi di proteine", afferma Greene. "Inoltre, l'elenco degli ingredienti è pieno di articoli altamente elaborati."

Un ingrediente che puoi trovare in molte barrette proteiche è un isolato proteico. Questa barretta contiene una miscela proteica composta da isolati di proteine ​​di soia, siero di latte e latte.

"Idealmente, le proteine ​​dovrebbero provenire da una fonte alimentare intera anziché da un isolato. Ad esempio, le proteine ​​dello yogurt greco sono diverse dalle proteine ​​isolate del latte", osserva Greene. "Vuoi anche che i grammi di proteine ​​in uno spuntino siano superiori ai grammi di zucchero." In breve, questo è uno spuntino che puoi trasmettere.

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Le Quest Bars offrono una litania di gusti di dessert come S'mores, Corteccia di menta piperita e Torta di compleanno, così puoi concederti senza zucchero. Le persone con diabete o che seguono una dieta chetogenica devono limitare rigorosamente l'assunzione di zucchero e questo viene commercializzato come barretta ad alto contenuto proteico in grado di soddisfare le loro esigenze.