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Aug 08, 2023

Gli 8 migliori integratori di fibre per la stitichezza e la salute nel 2023

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Medical News Today mostra solo i marchi e i prodotti che sosteniamo.

La fibra è un carboidrato complesso che il corpo umano non può digerire. Ha numerosi benefici per la salute. Le persone di solito ottengono fibre dal cibo ma possono anche assumere integratori di fibre.

Medical News Today ha scelto, ove possibile, prodotti che soddisfano i seguenti criteri:

Molti alimenti contengono fibre, ma le fonti di fibre particolarmente buone includono:

Esistono due tipi di fibre: insolubili e solubili. Entrambi i tipi di fibra possono apportare benefici alla salute.

La fibra insolubile non si dissolve in acqua e questo aiuta il cibo a passare attraverso il sistema digestivo. La fibra insolubile può aiutare a promuovere i movimenti intestinali regolari. Alimenti come riso integrale, legumi, cavolfiore e spinaci contengono fibre insolubili.

La fibra solubile si dissolve in acqua. Questo tipo di fibra può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il colesterolo. Alimenti come farina d'avena, lenticchie, mirtilli e mele contengono fibre solubili.

Entrambi i tipi di fibre possono aiutare con la regolarità intestinale, ma possono anche fornire benefici per la salute alle persone che hanno o sono a rischio di sviluppare le seguenti condizioni:

La fibra può anche aiutare nella gestione del peso. Uno studio del 2019 ha suggerito che il consumo di fibre alimentari, indipendentemente da altri fattori come l’apporto calorico, aiuta a promuovere la perdita di peso negli adulti in sovrappeso o obesi che seguono una dieta ipocalorica.

La fibra fornisce anche al corpo prebiotici. I prebiotici sono sostanze che nutrono i batteri “buoni” nell’intestino.

Secondo la Harvard School of Public Health, l’apporto giornaliero raccomandato di fibre è di 20-30 grammi (g). Tuttavia, molte persone negli Stati Uniti ne consumano solo circa 15 g. Un integratore di fibre può aiutare le persone che hanno difficoltà a mangiare più fibre. Tuttavia, gli integratori di fibre non sostituiscono una dieta equilibrata.

Anche l’aggiunta di più acqua e un maggiore apporto di fibre possono aiutare a ridurre la stitichezza.

Il mercato degli integratori non è fortemente regolamentato e le aziende possono avanzare affermazioni infondate. Una persona dovrebbe discutere con un medico se un prodotto è giusto per lui.

Questo articolo include prodotti che utilizzano tipi di fibre che hanno benefici per la salute supportati dalla ricerca e che sono accuratamente controllati dal nostro team per credibilità medica, buone pratiche commerciali e impatto sociale.

I seguenti prodotti sono alcuni dei migliori integratori di fibre. Tieni presente che l'autore di questo articolo non ha provato questi prodotti.

Bellway utilizza buccia di psillio organico, una fibra solubile. Secondo il sito web dell’azienda, potrebbe aiutare a mantenere la salute del cuore, favorire un microbioma intestinale sano e alleviare il gonfiore.

Bellway Super Fiber + Fruit è a base vegetale, senza glutine, senza zucchero e non contiene aspartame. È fatto utilizzando vera frutta.

Renew Life Superfood Organic Prebiotic Fiber include frutta e verdura intera, come spinaci e cavoli, nella sua formula per conferirgli un potere antiossidante. Utilizza destrina di tapioca resistente, una fibra solubile, da mescolare in acqua o frullati dal sapore di agrumi.

Come con molti tipi di fibre, la destrina di tapioca è keto-friendly. È anche senza glutine, senza latticini e senza soia.

Benefiber è un integratore di fibre di destrina di grano. La destrina di grano è un estratto dell'amido di frumento ed è un tipo di fibra solubile.

Benefiber Original è privo di glutine e zucchero. Non ha sapore.

Una persona può acquistare Benefiber in bustine monodose premisurate. Ciò potrebbe rendere più facile per le persone portarli al lavoro o in viaggio.

Garden of Life Raw Organic Fiber è un integratore di fibre organiche. Secondo il sito web del prodotto, il supplemento può aiutare:

Questo integratore di fibre contiene ingredienti biologici come germogli di quinoa, germogli di semi di zucca, foglie di stevia biologica cruda e farina di cocco. Le persone possono trovare l'elenco completo degli ingredienti sull'etichetta del prodotto.