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Sep 30, 2023

Il miglior integratore di magnesio del 2022: aumenta l'energia e favorisce un sonno ristoratore

We’ve tested the best magnesium supplement to help improve sleep, relieve

Abbiamo testato il miglior integratore di magnesio per aiutare a migliorare il sonno, alleviare l'ansia e alleviare i crampi muscolari

Che si tratti di dormire meglio, alleviare lo stress o aumentare l'energia, il miglior integratore di magnesio può offrire numerosi vantaggi. Il magnesio è un minerale importante di cui il nostro corpo ha bisogno per svolgere il funzionamento di oltre 300 enzimi, cruciali per supportare la funzione muscolare e nervosa, nonché la produzione di energia.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono legumi, riso integrale, verdure a foglia verde, cereali integrali e persino cioccolato fondente. Ma secondo i dati, quasi la metà (48%) della popolazione statunitense consuma meno della quantità necessaria di magnesio.

Secondo il National Institutes of Health, le donne di età compresa tra 19 e 30 anni necessitano di circa 310 mg di magnesio al giorno, mentre gli uomini ne necessitano di 400 mg. Per quelli di età pari o superiore a 31 anni, la RDA è leggermente più alta; 320 mg per le donne e 420 mg per gli uomini. Se hai difficoltà ad assumere abbastanza magnesio solo attraverso la dieta, il miglior integratore di magnesio può aiutarti a ripristinare i tuoi livelli.

Ma ci sono tanti altri vantaggi del magnesio. Questo minerale aiuta a regolare i neurotrasmettitori legati al sonno, così come la serotonina (l'ormone del "sentirsi bene"), migliorando potenzialmente l'umore. I ricercatori hanno anche scoperto che l’assunzione di magnesio per il mal di testa potrebbe ridurne la gravità e la frequenza, mentre le donne che assumevano magnesio per i dolori mestruali hanno sperimentato una riduzione dei sintomi, secondo una revisione Cochrane.

Ma scegliere il miglior integratore di magnesio per te può essere complicato. Il magnesio è disponibile in molteplici forme, tra cui citrato, malato, ossido e persino solfato ⁠— meglio noto come sali di Epsom. La prima tende ad essere una delle forme più biodisponibili, motivo per cui la nostra scelta migliore, Pure Encapsulations Magnesium (citrate) è la migliore per la maggior parte delle persone. Se hai uno stomaco più sensibile, Vital Nutrients Magnesium contiene una combinazione di glicinato e malato, che tende a produrre meno disturbi digestivi.

Di seguito abbiamo raccolto consigli sui diversi tipi di magnesio, per aiutarti a trovare l'opzione più adatta a te. Continua a leggere per il nostro riepilogo dei migliori integratori di magnesio che puoi acquistare in questo momento, con opzioni adatte a una vasta gamma di budget e preferenze.

Perché puoi fidarti di WordsSideKick.com I nostri revisori esperti trascorrono ore a testare e confrontare prodotti e servizi in modo che tu possa scegliere quelli migliori per te. Scopri di più su come eseguiamo i test.

Sophie Medlin è una dietista consulente e presidente della British Dietetic Association di Londra. Ha esperienza nella salute gastrointestinale e del colon-retto e ha lavorato in ospedali per acuti specializzati in malattie gastrointestinali prima di passare al mondo accademico. Di seguito, fornisce i suoi consigli per la scelta di un integratore di magnesio.

La nostra recensione di esperti:

Pure Encapsulations è un'azienda affidabile di integratori i cui prodotti sono progettati in collaborazione con professionisti medici ed esperti nutrizionisti e si sforzano di essere della massima qualità. Le sue capsule di magnesio (citrato) sono disponibili in un contenitore di plastica bianca con accenti blu.

Pure Encapsulations Magnesium (citrato) ottiene 4,7 stelle su cinque su Amazon. Gli utenti sembrano apprezzare il fatto che il prodotto non contiene riempitivi aggiunti ed è semplicemente magnesio (citrato) in una capsula vegana. Un commento: "Facile da deglutire senza sapore, si assorbe molto bene e aiuta l'assorbimento di altri farmaci".

Ogni capsula fornisce 150 mg di citrato di magnesio (36% del valore giornaliero), che è una forma altamente biodisponibile di questo minerale essenziale. Sono anche senza glutine, non OGM, ipoallergenici e adatti ai vegani. Ogni capsula misura circa 0,905 pollici ed è rivestita, rendendola facile da deglutire. Li abbiamo trovati anche completamente insipidi.

Un'unità da 90 capsule dovrebbe durarti tre mesi, mentre l'unità da 180 capsule ti durerà sei. Tuttavia, le istruzioni per l'uso indicano 1-4 capsule al giorno (con il cibo), quindi, a seconda di quanto è necessario assumerne, potrebbe essere necessario reintegrare la scorta prima.

La nostra recensione di esperti: